しわ、たるみ軽減ガイド

ストレッチ

口の周りの筋肉を鍛える「メディカルパタカラ」というトレーニング器具があります。価格は5000円～8000円程度になるので、購入する余裕のある人にはおすすめです。パタカラにはバネがついており、使い方は唇の間にはめこみ、3分間口をつぐむというものです。目安は1日に3～4回です。

使いはじめは表情筋がだるいような感覚になることがありますが、毎日行っていればすぐに慣れてくるようです。パタカラを買う余裕はないという人には、「スリムマウスピース」という商品もあります。フェイスラインを整えるためのトレーニング用で、価格は800円程度です。バネのついたマウスピースを口にはさみ、口を開けたり、閉じたりすることで表情筋を鍛えます。1日3分くらいが目安になります。

身近にあるものを使った方法として、割り箸を使ったストレッチもあります。コンビニでもらった割り箸や、正月用のものでもかまいません。割り箸がない場合はストローでも代用できます。やり方は簡単で、割り箸を横向きにしてくわえます。

そのまま口角を動かしたり、声を出したりすることで、表情筋が鍛えられ、たるみの解消に効果があります。普段使わない筋肉を意識して動かすようにすると、より効果的です。なお、やりすぎると表情しわができる原因になりかねないので、多くても朝晩の1日2回で充分です。

二の腕を引き締めるのにはダンベルを使ったトレーニングが定番ですが、ダンベルの代わりにペットボトルを使う方法もあります。使用済みのペットボトルを使えば費用はかからず、水の量を調節して重さを調節できる利点もあります。

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